携帯必須！中距離アイテム‼︎

こんにちは

ゆうとです

みなさん試合に

何を持って行きますか？

決まってない方は必見

これは絶対忘れては

ダメです！

これを持ってると

ベストを出せます！

これが出来ないと

試合前に疲れます…

では紹介します！

必須アイテムは

・帽子

・スポーツドリンク

この2つです！

帽子のメリットは

・日焼け防止

・熱中症予防

があります‼︎

日焼け予防は

首の後ろが焼けるのを

予防してくれます！

熱中症予防は

頭部の体温上昇を防ぐ為

効果があります！

帽子を被らないと

・暑さによる疲れ

・日焼けによる疲れ

が起こります‼︎

スポーツドリンクは、

・脱水症状の予防

・疲労の軽減

があります！

脱水症状の予防は

水より吸収速度が速いので

効果があります！

疲労の軽減は

クエン酸に疲労軽減

の効果があるからです！

これを飲まないと

・試合前に疲れが残る

・パフォーマンス低下

が発生します！

これらを防ぐ為にも

実践しましょう！

これを読んで実践した方は

レースで結果が出ます！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました！

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よろしくお願いします‼︎

㊙️中距離最強メンタル‼︎

こんにちは、

ゆうとです

みなさん突然ですが

メンタル鍛えてますか⁇

これをすると

試合で失敗しないです‼︎

これが出来ないと

自信がつかないです…

では具体的に説明します！

大切なことは1つです！

事前準備をする事です！

具体的には

・試合の用意を済ませる

・最悪の場面を想定する

が挙げられます！

試合の用意を済ませるは

荷物を前日にまとめること

などが挙げられます！

これのメリットは

・当日の時間の余裕

・気持ちの余裕

が生まれます！

デメリットは

・不安が生まれる

・時間が取られる

が挙げられます！

これが出来ると、

心の準備ができるので

是非行いましょう！

これを読んで実践した方は

ベストパフォーマンスが

試合で出来ます！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました！

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よろしくお願いします！

効果抜群‼︎疲労なし習慣！

こんにちは、

ゆうとです。

みなさん、

疲労抜きしてますか？

してない方は必見‼︎

以下の文を読んで下さい！

これを行うと

練習が高強度で行えます

これを行わないと

練習を積めないです

大切なポイントは

・ダウンジョグ

・ストレッチ

この２つです‼︎

ダウンジョグを行うと

乳酸蓄積を防止出来ます！

乳酸は疲労物質なので

これは大切です‼︎

行うと

・乳酸蓄積防止

・筋肉の柔軟性アップ

と効果があります‼︎

乳酸は疲労物質なので、

しっかり取ることが

大切です！

筋肉の柔軟性は

練習後は硬くなるので

しっかり行うことが

大切です！

行わないと

・怪我のリスク

・疲労困憊

とデメリットがあります

これらの予防の為にも

行いましょう！

もう一つは

ストレッチです‼︎

ストレッチは具体的に

お風呂上りのストレッチ

を指します！

ストレッチのメリットは

・筋肉の柔軟性アップ

・血流促進効果

があります！

筋肉の柔軟性が上がると

怪我リスクが減少します！

血流促進すると

睡眠の質の向上

が期待できます！

行わないと

・筋の柔軟性低下

が見られます‼︎

これを防ぐ為にも

実践しましょう！

これらを実践した方は

怪我無く練習出来ます‼︎

是非行いましょう！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました

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お願いします‼︎

新常識！レースでの必勝スケジュール‼︎

こんにちは

ゆうとです！

突然ですが、

みなさん

レースのスケジュール管理

してますか⁇

出来ると

レースの自信が付きます‼︎

出来てないと

精神的に不安になります…

これを避ける為にも

以下のことを

実践しましょう‼︎

必勝スケジュールは

・時間に余裕を持った行動

・前日からの準備

これらが大切です！

時間に余裕ある行動とは

・アップを1時間前に

・召集所に10分前に着く

があります！

これらが出来ると

・試合により集中出来る‼︎

・精神的に安心する‼︎

と効果があります！

一方行わないと

・気持ちが入らなくて走る

・不安材料が増える

と良くないです‼︎

前日からの準備とは

・当日の持ち物の準備

・イメージトレーニング

があります！

これらが出来ると、

・冷静に対処出来る

・当日の余裕(時間の)

とメリットがあります！

一方行わないと、

・トラブルに対処できない

・時間の余裕が無くなる

とデメリットがあります！

これらを避ける為にも

是非実践しましょう！

これを読み、実践すると

パフォーマンスが向上

出来ます！

今すぐ実践しましょう！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました‼︎

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よろしくお願いします‼︎

ランニング革命！長距離走が楽しくなる⁉︎

こんにちは、

ゆうとです。

突然ですが、

楽に走りたくないですか？

これを読むと

理想の走りが出来ます！

これを読まないと

非効率な走りのままです…

そんな走りを変えたい方

是非以下の文を

読んで下さい‼︎

走りで大切なことは

重心を高く保つです‼︎

これが出来ると

・推進力が増す

・後半に余力が残る

とメリットがあります！

推進力が増すのは

上下方向に使う力を

前方向へ変えるからです！

後半に余力が残るのは

体の浮き沈みがないので、

力を温存することが

可能だからです‼︎

これをやらないと

・膝や大腿に負担がかかる

・ストライドの減少

とデメリットがあります！

膝・大腿に負担があるのは

大臀筋を上手く使えず、

衝撃を逃がせれない為

起こります‼︎

ストライドが減少するのは

股関節を上手く使えない為

可動域が上手く使えず

結果こうなります！

これを読んで実行する方は

楽しく長距離を走れます！

是非行いましょう！

最後まで読んで下さり、

ありがとうございました！

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よろしくお願いします！

必見！解剖学的な長距離走における主動筋❗️

こんにちは、ゆうとです。

今回は解剖学に基づく

ランニングの主動筋について

お話しします！

主動筋を使えると

楽に速く走れます❗️

一方使えないと

走りがしんどくなります…

では、これらを使う方法

紹介していきます‼︎

ランニングの主動筋は

・腸腰筋

です！

腸腰筋は下肢の筋で

足の引き上げ動作で

最初に下肢で働く筋です！

大腿の筋にも繋がります！

この筋を鍛えると

・走りの推進力の向上

・疲労の軽減

とメリットがあります！

この筋が使えると

股関節を前に振り出すので

自然と前に進みます❗️

この筋が使えると

体が上手く連動するので、

疲労も軽減出来ます‼︎

この筋を鍛えないと

・ふくらはぎを攣る

・走りの効率低下

とデメリットがあります！

ふくらはぎは

上手く股関節が使えないと

酷使してしまい、

走りに支障が出ます！

この筋を使えないと

体の連動ができないので、

この結果として、

走りの効率低下となります

これらを防ぐ為にも、

腸腰筋を使った走りを

心がけましょう！

これを読んで行うと

理想の走りが出来ます！

是非行いましょう！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました。

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不思議‼︎前進フォーム習得メソッド❗️

こんにちはゆうとです。

走る中で

・上に跳ねてしまう

・後半に余力が無い

こんな方いませんか？

そんな方は必見❗️

これらを解決する

楽に進むフォームを

紹介します！

これを行うと

楽に前に進みます！

これを行わないと

タイムが伸びません！

走る上で重要なのは

・骨盤前傾

・上半身のリラックス

の2つです❗️

骨盤前傾のメリットは

・臀筋を使う走りができる

・力が上に逃げない

この2つです‼︎

臀筋は

大きな筋肉なので、

使えると走りの

安定感が向上します❗️

力が上に逃げないのは

前傾姿勢により、

上手く力を

推進力に変換出来ます❗️

デメリットとしては

・上半身に負担がかかる

(腰痛の発生など)

のリスクがあります！

上半身のリラックスは

・連動性アップ

・下半身の疲労軽減

というメリットがあります！

デメリットとしては

・習得に時間がかかる

が挙げられます！

これらができると

走りがより楽になるので

今すぐ実践しましょう！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました‼︎

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よろしくお願いします‼︎