驚くほど！楽に速く走る方法‼️
こんにちは、
ゆうとです。
楽に速く走る方法
紹介していきます！
これが出来ると
走りに余裕が出来ます！
これを行わないと
後で後悔します…
では、
楽に速く走る方法‼️
紹介していきます！
速く走るためには
以下の2つが大切です！
・肩甲骨の可動域
・股関節の可動域
です！
肩甲骨とは
腕振りの際に動く骨です。
肩甲骨が使えると
・身体の連動性アップ
・上半身の疲労軽減
とメリットがあります！
身体の連動性が上がると
走りの推進力が増します！
推進力は
早く走るのに必須です！
上半身の疲労が軽減すると
後半に良い走りができます
これが出来ないと
足に頼った走りになります…
2つ目は
股関節の可動域です！
股関節の可動域が広いと
・ストライドが伸びる
・お尻の筋を使える
とメリットがあります！
ストライドが伸びると
体が前に進みます‼️
お尻の筋を使えると
無駄の無い走りが出来ます
これを行わないと
実力が停滞します…
これの予防のためにも
是非これら2つを
意識して行いましょう！
具体的には
・肩甲骨回し
・ランジ
この2つを行いましょう！
これらを行うと
より速く走れます！！
今すぐ実践しましょう！！
最後まで
読んで頂き、
ありがとうございました！
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速くなりたい方必見‼︎腕振り新常識！
こんにちは
ゆうとです！
今回は
腕振りの方法の紹介です！
みなさん腕振りを
意識して行ってますか？
これができると
推進力が増して
速く走れます‼︎
これを見逃すと
上手く推進力を生めず
悪い走りのままです…
では、
「腕振り新常識」
を紹介していきます‼︎
腕振りのポイントは
・後ろに引く意識
・肘は鋭角に曲げる
の２つです！
後ろに引く意識により
・推進力
・肩甲骨の可動
が得られます！
推進力が得られると
前方へ少ない力で
進むことが可能です！
肩甲骨が可動すると
全身の連動が起こり、
足の負担が軽減します！
行わないと
下半身しか使えない
走りになります…
2つ目は肘を鋭角に曲げるです！
これが出来ると
・エネルギー消費削減
・肩甲骨を上手く使える
とメリットがあります‼︎
エネルギー消費削減は
後半の走りに活きます！
肩甲骨が上手く使えると
全身を使った走り可能です‼︎
これが出来ないと
・足に負担が集中
・タイムが伸びない
とデメリットが生じます…
これらを意識した
腕振りの為に
これから挙げることを
行いましょう‼︎
それは
肩甲骨のストレッチです‼︎
肩甲骨の可動域を広げます！
肩甲骨回しがお勧めです！
是非、速く走りたい方は
今すぐ実践しましょう！
これを行った方は
より速く走れます！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました‼︎
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よろしくお願いします‼︎
今までが嘘のよう‼︎楽に走るコツとは⁇
こんにちは
ゆうとです
今回は楽に走る方法
紹介していきます！
これができる方は
しんどさを軽減でき、
楽しく走れます‼︎
これが出来ないと
これを知る人に比べ、
しんどく、
タイムにも
結びつかないです…
それでは、
「楽に走るコツ」
紹介していきます！
楽に走るには
・笑顔で走る
ことが答えです！
笑顔で走ると
・脱力効果
・ストレス解消
とメリットがあります！
脱力効果は
力の温存に大切です‼︎
ストレス解消効果は
体の力みが取れるです‼︎
これが出来ないと
力を出し切れない
とデメリットがあります…
これの予防のためにも、
笑顔で走りましょう！
具体的には、
走っていて苦しい時に
笑顔で走ることにより
誤魔化しましょう‼︎
まずは、
普段の練習から行うことで
しんどい際自然となるよう
意識しましょう！
これが出来ると
楽に走れます‼︎
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
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新発見！距離走の恩恵とは？
こんにちは
ゆうとです
今回は
距離走について
紹介していきます！
これを行うと
走りの効率が向上します！
行わないと
後半疲れてしまいます…
では、
「距離走の恩恵」
について紹介します！
距離走の目的は
・走りの効率アップ
・脂肪燃焼効果
があります‼︎
走りの効率が上がると、
・後半に余力が残る
・疲労感の軽減
とメリットがあります！
後半に余力が残ると
タイムが向上します！
疲労感の軽減は
後半に勝負が出来ます！
行わないと
タイムの停滞
とデメリットがあります…
走りの効率向上は、
酸素摂取量が増える為です！
「距離走」
を取り入れましょう‼︎
脂肪燃焼効果は
・体の負担軽減
・燃費改善
とメリットがあります！
体の負担軽減すると
怪我予防効果があります！
燃費改善すると
後半に余力が残せます！
行わないと
怪我のリスク
とデメリットがあります…
怪我は
体重増加により、
起こりうるからです‼︎
「距離走」
を行うことで
エネルギーを消費し、
怪我予防しましょう‼︎
まずは、
話せるペースで良いので
継続していきましょう‼︎
慣れるとペースを上げて、
強度を上げましょう‼︎
今すぐ実践した方は
ランニングがより楽しく、
怪我予防にも繋がり
記録も向上します！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました‼︎
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よろしくお願いします‼︎
必見‼︎インターバル走の効果アップ術！？
こんにちは
ゆうとです！
今回は
インターバル走について
お話ししていきます‼︎
これができると
心肺機能が向上します！
これができないと
結果が出ません…
では、
インターバル走の
効果アップ術！？
を紹介します‼︎
インターバル走における
ポイントは
・強度を上げる
・フォーム意識
の2点です‼︎
強度を上げると
・ランニング効率向上
・スピードアップ
とメリットがあります！
走りの効率が向上すると
後半の余力が生まれます！
スピードアップすると
レースに余裕が出来ます！
一方行わないと、
タイムの伸び悩み
とデメリットがあります…
最初は低強度で
練習をこなし、
次第に強度を上げましょう！
続いて
フォーム意識についてです。
フォーム意識をすると
・ランニング効率向上
・疲労軽減
とメリットがあります！
ランニング効率向上は
無駄ない走りができます‼︎
疲労軽減すると
後半の失速を抑えれます！
行わないと
ランニング効率低下
が起こります…
ランニング効率向上の為に
練習のしんどい時ほど
フォームを意識しましょう‼︎
これを読んで実践した方は
実力アップします！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
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よろしくお願いします‼︎
悩む方必見‼︎記録を伸ばし続ける㊙️術！
こんにちは
ゆうとです
みなさん記録は
伸び続けてますか？
下のことができる方は
ぐんぐん記録が伸びます！
できない方は
記録が伸び悩みます…
では、今回は
「記録を伸ばし続ける㊙️術」
を紹介します‼︎
結論から言うと、
記録を伸ばすためには
怪我をしない
ことが大切です！
なぜかと言うと、
怪我をしない事で
練習を積み上げれる
からです！
これができると
・体力向上
・スピード向上
とメリットがあります！
体力が向上すると
後半もしっかり走れる
という効果があります！
スピードが向上すると
余裕を持ったレース
ができます‼︎
これができないと
・実力向上がない
・モチベーション低下
とデメリットがあります…
実力向上がないと
記録は伸びません…
また、
モチベーション低下は
走りの中で影響します…
これらの防ぐ為に
以下のことをして下さい！
①練習後のアイシング
アイシングは
痛みのある部分に
行うことで
怪我予防に繋がります‼︎
②練習前後のストレッチ
ストレッチは
血流を促進するので
行うことにより
怪我を防げます！
これらを実践した方は
記録更新の未来像
があります‼︎
記録を伸ばす為にも
今すぐこれらを
取り入れましょう‼︎
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
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よろしくお願いします‼︎
これをしろ！記録出ない選手脱出メソッド‼︎
こんにちは
ゆうとです。
みなさん記録は
伸びてますか？
これを行うと
脱出して記録が伸びます！
これをしない方は
記録が伸び悩みます…
では紹介します‼︎
ポイントは
・練習の意味理解
です‼︎
練習の意味理解とは
トレーニングの効果を
練習で考え行うことです！
これを行うメリットは
・練習の質アップ
・試合とのギャップ埋め
があります‼︎
練習の質は
意識して行うことで
意識性の原則が働き
効果が期待できます‼︎
練習とのギャップ埋めは
意識することで、
試合と近い感覚が
得られるからです‼︎
行わないと
・走りが安定しない
とデメリットがあります…
走りが安定しないと
膝などに負担がかかります…
これを読んで実践した方は
記録を更新できます‼︎
今すぐに実践しましょう‼︎
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
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お願いします‼︎
