効果抜群❗️ランニングの動き作りの新常識！
こんにちは
ゆうとです。
中々上手く走れない
という悩みないですか？
こんなみなさん
動き作りしてますか⁇
してない方は下の内容を
実践しましょう！
この記事を読むと
綺麗な走りが得られます！
一方、読まなければ
疲れる走りのままです！
動き作りのポイントは
・連動性アップ
・理想のフォーム習得
この2つです！
連動性アップの為には
ドリルが大切です！
ラダードリルが
おすすめです！
行うメリットは
・体の使い方習得
・連動性が上がる
があります。
体の使い方が分かると
自然と省エネの走りが
出来ます‼︎
連動性が上がると
推進力が向上します！
行わないデメリットは
・足に頼った走りになる
・走りに無駄が生まれる
があります。
このように、
行うデメリットはないので
今すぐ実践しましょう！
ラダードリルは
感覚を掴むのが難しいので
一ヶ月以上は継続して
行いましょう！
理想のフォーム習得には
バウンディングを
行いましょう！
行うメリットは
・地面を押す感覚の習得
・取り組みやすい
が挙げられます！
地面を押す感覚は
走りの無駄が減ることです
重要なポイントです‼︎
取り組みやすいは
1人でも気軽に行える
という意味です！
デメリットとしては
・最初は難しい
ことが挙げられます！
この課題は
継続して行うことで
解決できるので
今すぐ取り組みましょう！
これらができると
無駄の無い走りになるので
自分ので成長の為、
実践しましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
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これだけは抑えろ！試合当日の必勝スケジュール❗️
こんにちは、ゆうとです
今回は
必勝スケジュールについて
話したいと思います！
しっかり行うと
成績が向上します❗️
きっちり行わないと
レース後に後悔します…
では、紹介していきます‼︎
重要なポイントは、
・10〜15分のジョグ
・食事は2時間前に済ます
この2点です！
10〜15分のジョグは、
体温上昇効果があります。
行うメリットとして
・怪我予防
・筋の可動性アップ
があります！
怪我予防とは
筋の温度が上昇する為
筋の故障リスクが減少
する為です❗️
筋の可動性アップは
アップで筋に刺激が入る為
柔軟に可動するようになる
為です❗️
これらを行うと、
より楽に走れます！
行わないデメリットは、
・パフォーマンス低下
があります！
パフォーマンス低下は、
勝つ際に不必要な条件を
自ら作り出す事
を意味します！
このような事態を防ぐ為、
10〜15分間のジョグを
試合前に行いましょう❗️
2つ目は、
食事を2時間前に済ます
です！
メリットとして、
・腹痛予防
があります！
デメリットとして、
・パフォーマンス低下
・集中力低下
これらが挙げられます！
腹痛予防とは、
運動前の食事により
差し込みや腹痛が
頻繁に発生するからです！
これを未然に防ぐ為、
食事は2時間前❗️
これを実践しましょう‼︎
上で挙げた事柄を
今まで行っていない方は
すぐに実践しましょう！
これを読んで実践した方は
レースに対する自信
が結果に繋がります‼︎
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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よろしくお願いします‼︎
みんな知らない⁉︎中距離のピーキングの秘密
こんにちは、ゆうとです。
今回は
中距離のピーキングの秘密
についてお話しします！
ピーキングとは、
試合当日を
最高のコンディション
で迎える事です‼︎
みなさん
練習では走れるのに
試合では走れない
こんなことありますよね？
こんな方は特に、
これから話す内容を
実践、意識して下さい！
では、話しましょう！
ピーキングで大切なことは
・疲労を溜めすぎない事
・いつも通りを心掛ける
の2つです‼︎
疲労を溜めすぎない事は、
直前も通常練習を行う事で
疲労が残る可能性
があるからです！
こうなると、
・試合でベストが出ない
・試合での苦手意識
が起こります
一方、調整すると
・自己ベスト更新
・試合に対する自信
が出てきます！
具体的には、
・メニューの本数を減らす
・ジョグの頻度を増やす
が挙げられます‼︎
まずは、
思い切って試合前は
身体の休憩時間と考え
強度を落としましょう‼︎
いつも通りを心掛けるは
新たなことをしない
ということです！
新たなことをすると、
・余計に不安になる
可能性があります！
一方、いつも通りだと
・自信がつく
・緊張が和らぐ
こういった効果があります！
自信が無いと、
特にやりがちですが
いつも通りを
心掛けましょう！
まずは不安にならないよう
普段から練習しましょう❗️
この2つの事を意識して
今後試合に臨みましょう‼︎
これらを読み実践した方は
必ず良い結果が待ってます❗️
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました‼︎
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必見‼︎怪我のネガティブスパイラルからの脱出方法‼︎
こんにちは、ゆうとです
今回は
怪我からの脱出方法を
お話しします‼︎
これらを行うと
怪我の心配なく走れます！
これらを行わないと
再び怪我して後悔します…
予防ポイントは、
・ストレッチを行う
です！
ストレッチと言っても
・運動前
・運動後
の2つに分類されます！
運動前は
動的ストレッチ
です！
行うメリットは
・股関節可動域アップ
・心拍数や体温の上昇
があります！
これらを行うと、
体の動きが良くなるので
怪我のリスクを
最小限に減らせます❗️
行わないと、
・膝関節の負担増加
・怪我のリスク
があります！
これらを防ぐ為、
運動前の動的ストレッチを
今すぐ実践ましょう！
また、運動後には、
静的ストレッチ
を行いましょう！
具体的には、
柔軟を行いましょう！
行うメリットとして
・可動域アップ
・柔軟性アップ
があります！
これは怪我予防に重要です❗️
行わないと
・筋疲労が抜けにくい
という問題が生じます！
これらの積み重ねが
怪我の発症に繋がるので
未然に防ぐ為
すぐに実践しましょう❗️
これを読んで
実践すると、
怪我をしない体
が出来ます‼︎
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
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自己ベスト更新を目指す学生ランナー必見‼︎1500mのトレーニング革命‼︎
こんにちは、ゆうとです。
自己ベストを更新出来ない
こんな方いますよね？
そんな方は
・筋持久力が不足している
・乳酸耐性が弱い
こんな傾向にあります！
今日はこんな方に向けた
改善の為の
メニューを
紹介していきます！
早速、
今回は自己ベストを出す
練習を２種目紹介します‼︎
これをできる選手は、
自分の限界を超え、
自己ベストを更新できます❗️
一つ目はビルドアップ走❗️
例えば、5000mの場合
1キロ毎10秒ずつ上げます！
8〜9割がオススメです‼︎
もう行なっているあなた！
このトレーニングで効果を出すのは
意外にも難しいです！
一歩間違うと、
フォームが乱れる
このような問題が生じます❗️
まずは、
・動きに余裕あるペース
・メニューをこなすこと
この2点を意識しましょう！
これらの意識により、
・レースでの安定感
・持久力アップ
というメリットがあります❗️
レースの安定感は
コンディションに関係なく
自己記録を狙える
という効果があります！
持久力アップは
少ないエネルギーで走れる
ことにより
自己ベスト更新に繋がります！
二つ目は、インターバル走❗️
300×3本3セットがオススメ！
本番より3〜6秒速いペースで！
本番のイメージが大切です❗️
行なうだけではダメです❗️
リカバリーを守りましょう！
そうでないと、
試合で力を発揮できない！
こういったことに繋がります
このメニューの効果は
・呼吸器系の能力向上
・乳酸(筋疲労)耐性の向上
このようなメリットがあります！
呼吸器系の能力が向上すると、
スピードに対する余裕
が生まれます❗️
これは成長です！
乳酸(筋疲労)耐性が向上すると、
後半の粘りに繋がります❗️
後半は無意識に失速するので、
いかに抑えかが大切です！
早速これらを
自分のメニューに
加えましょう‼︎
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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1秒を削り出す❗️1500m走のレースの秘訣⁉︎
どうも！ゆうとです！
今回は
タイムを伸ばしたい方必見❗️
1500mのメソッドを教えます！
メソッドとは？
って感じますよね？
主に走り方のコツ
についてです！
大きく分けて、
前半走・中間走・後半走
の3つに分けられます！
それでは、解説しましょう！
まずは前半走！
距離では、
0〜600m地点です❗️
この地点は
・スタートダッシュ
・ポジション争い
があります！
この位置取りが
タイムに大きく影響します！
なるべく前方で走りましょう！
一方、ここで走れると
・タイムの貯金
・中間走の粘り
といい方向に進みます！
一方、ここで躓くと
・足が絡まり転倒
・無駄に体力を使う
こういったリスクがあります！
続いて、中間走！
600〜1100m地点です❗️
リラックスして走り、
ラストの準備ポイントです
上手くリラックスし、
後半に備えましょう！
ここの走りが良いと
・ラストスパートができる
・好タイムが望める！
ポイントです。
一方、ここで力が入ると
・後半の失速
というデメリットがあるので
気をつけましょう！
力を抜くコツとして、
・笑顔で走る
・腕をダランと下ろす
が効果的です！
笑顔で走ると、
力みが取れるので、
エネルギーを温存できます！
腕をダランと下ろすと、
肩の力が抜けるので、
気分転換とリラックス
と2つの効果があります！
最後は後半走！
ラスト一周の鐘が鳴る
1100〜ゴールにかけての
地点です！
ここからは
スパート合戦が開始されます！
自然と体も動くでしょう！
だからといって、
決して油断は禁物です！
最後まで集中を切らさずに
頑張りましょう！
ここでの走りが良いと
・達成感の向上
・自己ベスト更新‼︎
といい結果が待ってます！
ここが良くないと
・後悔が残る
(自己ベスト更新を逃すなど)
があります！
これを防ぐためにも、
後半の気持ちの切り替え
を大切にしましょう‼︎
練習で試合の場面想定
をすることが大切なので
イメージを持って
練習をしましょう！
自己ベスト更新は
決して簡単ではないですが
是非一緒に頑張りましょう❗️
最後まで読んで下さり、
ありがとうございました❗️
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必見！長距離の走力爆上がり講座‼︎
こんにちは、ゆうとです。
みなさん長距離を
速く走りたい
と感じませんか？
また、
他の人に勝ちたい
ですよね？
そんな方に
おすすめ！
走力爆上がり講座
をお話しします‼︎
今回は、補強に重点をおいて
トレーニングを紹介します！
ランニングの際、
特に大きな力を発揮するのは
臀部と大腿後部の筋です！
臀部の筋は
・骨盤の支持
・股関節の安定
と走りに直結します！
大腿後部の筋は
・股関節を伸ばす
・膝を曲げる
とパワーを出す際必須です！
トレーニングで
特にオススメは
スクワットです！
スクワットの効果は
・下半身の筋肉アップ
・基礎代謝の促進
があります！
トレーニングを行うことで
・ダイエット効果
・フォームの安定性アップ
とメリットがあります！
一方行わないと、
・膝を痛める
・タイムが伸びない
とデメリットが大きいです！
最初はきついですが、
慣れると大丈夫なので、
まずは実践しましょう！
回数は次第に増やしていくと
効果も上がるので、
頑張りましょう‼︎
最後まで読んで下さり
ありがとうございました‼︎
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