自己ベスト更新を目指す学生ランナー必見‼︎1500mのトレーニング革命‼︎

こんにちは、ゆうとです。

自己ベストを更新出来ない

こんな方いますよね？

そんな方は

・筋持久力が不足している

・乳酸耐性が弱い

こんな傾向にあります！

今日はこんな方に向けた

改善の為の

メニューを

紹介していきます！

早速、

今回は自己ベストを出す

練習を２種目紹介します‼︎

これをできる選手は、

自分の限界を超え、

自己ベストを更新できます❗️　　

一つ目はビルドアップ走❗️

例えば、5000mの場合

1キロ毎10秒ずつ上げます！

8〜9割がオススメです‼︎

もう行なっているあなた！

このトレーニングで効果を出すのは

意外にも難しいです！　

一歩間違うと、

フォームが乱れる

このような問題が生じます❗️

まずは、

・動きに余裕あるペース

・メニューをこなすこと

この2点を意識しましょう！

これらの意識により、

・レースでの安定感

・持久力アップ

というメリットがあります❗️

レースの安定感は

コンディションに関係なく

自己記録を狙える

という効果があります！

持久力アップは

少ないエネルギーで走れる

ことにより

自己ベスト更新に繋がります！

二つ目は、インターバル走❗️

300×3本3セットがオススメ！

本番より3〜6秒速いペースで！

本番のイメージが大切です❗️

行なうだけではダメです❗️

リカバリーを守りましょう！

そうでないと、

試合で力を発揮できない！

こういったことに繋がります

このメニューの効果は

・呼吸器系の能力向上

・乳酸(筋疲労)耐性の向上

このようなメリットがあります！

呼吸器系の能力が向上すると、

スピードに対する余裕

が生まれます❗️

これは成長です！

乳酸(筋疲労)耐性が向上すると、

後半の粘りに繋がります❗️

後半は無意識に失速するので、

いかに抑えかが大切です！

早速これらを

自分のメニューに

加えましょう‼︎

ここまで読んで下さり

ありがとうございました！

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